准备好冒险：准备一次户外探险

你已经考虑了遍布美国的数十个令人兴奋的目的地。你曾经在皮划艇，独木舟，背包，帆船，漂流，canyoneering，登山和攀岩之间进行辩论。你已经说服你的父母，你已经准备好进行一场不仅仅是夏令营的户外冒险。你的文书工作已经完成。你的学费已经支付。现在你等待。你看日期一直到学校结束。直到太阳落在你的脸上;直到你的探险队开始。

但不要等。做好准备。拓展训练对体能要求很高;所以当你的课程开始可能需要几个月的时间时，现在开始准备的时间。下面是一些重要的提示，开始准备自己的生活中最伟大的冒险之一，并帮助你获得最大的外展训练经验。你会发现，当你从第一天开始在你的右脚上进行远征时，计划会带来回报。

身体健康。

在拓展训练课程中，你将推动你的身体和精神极限。以良好身体状态到达的学生可以走得更远;多做;并更充分地探索其真实潜力的深度。那么，“身体健康”是什么意思？从一周至少四次开始活动开始。在附近慢跑25分钟 - 然后逐渐达到45分钟或1小时15分钟。用背包行走几英里 - 然后在里面扔一大堆水瓶或重书。与你最好的朋友展开深蹲竞赛或与你的小弟弟举行俯卧撑比赛。这里的关键是你的体力活动要有规律和有力。让你的心率增加。汗。让空气在肺部移动。当你在路上时，在背后装满了装备的背包和一群队友，你的肺部（以及心脏和肌肉）会很感激你参加训练。

实践良好的自我保健。

在拓展训练课程期间，鼓励学生积极主动地照顾好自己。这意味着要喝大量的水，戴防晒霜，每餐前洗手，并仔细监测自己的健康状况。在家里，你可以尽早开始良好的自我照顾习惯。首先喝大量的水。携带可重复使用的水瓶，挑战自己喝水，并在一天中重新充满3-4次。你可以在水中添加柑橘或水果来增加一些风味，并保持水分的动力。找一个你喜欢的防晒霜 - 并习惯于每天早上都要涂抹，在阳光充足的情况下重新涂抹，并随身携带以方便使用。在洗手时要小心和一致 - 即使在家中。当你帮忙为团队准备食物时，干净的手在旷野中尤其重要。此外，请调整你的感觉。你在上午3点和晚上10点睡觉时的感觉如何？当你没有得到足够的水或忘记涂抹防晒霜时怎么样？一旦你到达的途中，你将保持充足的水分，休息好，并配备良好的习惯，以保持你的健康和快乐。

拓展训练为你提供了大部分装备。但是购买私人物品。

您的课程顾问将向您提供有关Outward Bound将提供的装备的信息，以及您需要随身携带的全套清单。这些列表专门针对您将要前往的地理区域以及您在课程中进行的活动而创建。列表中可能已经有一些项目，但您也可能需要找到一些新的装备。获取你父母的日历。安排一次像REI或EMS这样的户外商店旅行。在二手体育器材商店或军队海军商店进行抄底。无论你走到哪里，拿出你的名单，注意细节，并提出很多问题，以确保你获得正确的东西。如果您计划在线订购装备，请留出充足的时间进行装运，退货和换货，并再次发货。使用合适的设备，您将会感到舒适，做好充分的准备，并随时为您的户外探险活动做好准备。

买正确的鞋子。

你的课程顾问会告诉你你应该带什么样的鞋子。虽然他们可能不会命名一个品牌，但他们将具体说明脚踝支撑和防水程度等内容。当需要购买鞋子时，请特别注意 - 该指南仅适用于您的课程区域和探险风格。

组织起来。

在拓展训练课程中，您将与一组同学分享您的时间和空间。虽然您经常会携带自己的衣服和个人物品，但您也需要负责分组物品。而你当然不想成为失去花生酱的人！在家里，弄清楚你如何提高你的组织技能。你是否总是失去你的人字拖鞋并将你的运动衫留在隔壁？现在是开发一个跟踪所有项目的好系统的时候了。有了一个好的系统，并且知道你所有的东西在哪里，那么在倾盆大雨开始前你会找到一个更好的位置来找到你的雨衣。

打破你的靴子。

不 - 他们不是时尚宣言，但他们会在整个考察过程中放下脚步（减去睡袋或周围营地的时间）。所以你需要打破他们。他们脚上的时间越长，他们会模仿你的脚趾，脚后跟，脚踝和拱门越多，你会越舒适。穿他们上学。穿在公园四周。在他们的商场中散步。穿着靴子游览市中心。不管你在做什么，你都应该穿着你的靴子！水泡可能是真正的挑战 - 如果你没有穿破你的鞋子，那么这个挑战就可以在你的轨道上完全阻止你。通过打破你的靴子避免它们。这是个简单的。

做一些研究。

在短短几个月内，你会发现自己处于一个全新的景观。在你到达那里之前，尽可能多地了解你要去的地方。有没有什么酷的地质构造你应该留意？该地区是否有岩画？了解该地区的植物不仅有趣 - 当你与船员外出时，这可能也很有用。当鸟儿在黎明时用他们独特的歌声叫醒你，你可以成为识别哪只鸟是最早的立管的人。了解您的课程区域的山脉，河流和海岸线的名称。看看一些地图，开始定位自己。虽然你可能不是专家，但知道该地区的历史，地理和自然特征可能会更丰富。这将是您第一次体验在您的外展训练课程期间所开展的户外教育。

保持开放的心态。

在短短几个月内，你将处于一种全新的状态，被你从未见过的人员包围，并由指导员 - 而不是父母指导。这将是一个值得记住的体验。而且你以后可能永远也不会这样！尽管你的探险肯定会有收获，但也会带来挑战。在外出旅行中，您最宝贵的财富是开放的心态。您越愿意接受并适应各种环境，您就越有可能享受您的体验。在课程开始之前开始应用一个开放的思维。想想你如何以开放的态度接近一个讨厌的小妹妹。想想如何打开你的头脑可能有助于英语作业或困难的教练或老师。如果你现在开始，当你到达课程的时候，你将会为学习和笑声做好准备。

玩的开心。

任何旅行的一半乐趣都是对这一切的期待！保持一个日历，并在他们接近的日子里过关。开始倒计时钟！你即将开始一生的冒险。而且你为这一刻做好了准备。现在是时候把所有的准备工作都放到测试中 - 走出去 - 享受户外的美好时光。请记住，这将会很有趣。检查待办事项的清单，放松和享受！