充分利用您的经验

完成课程需要两种力量。身体和精神力量。你的身体需要变得强壮，但你也必须有一个开放的心态，愿意的精神和不断的团队合作精神。无论您每天划船或划船8小时，搭载50磅以上的包10英里，攀登14,000英尺的高峰，将您的路线绘制成穿过红树林群岛的复杂路线，或花一天时间激励并支持您球队;它会推动你并在很多层面上奖励你。大多数人发现，拓展训练向他们提出了他们无法完成的挑战（身体，精神甚至社交）。

为了帮助您获得最佳的课程体验，在心理和身体方面做好准备是个好主意。
心理准备
我们无法真正为您提供训练方案，为精神准备拓展训练。但我们可以提出一些需要思考和准备的事情：

团队合作 - 准备好成为团队的一员。考虑过去的其他团队经历，无论他们是运动队，学校戏剧还是商务会议。拿出一些关于你的团队在过去取得成功的观察，并计划在你的课程中成为积极的贡献者。

少生活 - 环顾你的房子和“真实”的世界，思考你有什么和你需要什么。你目前认为理所当然的东西，如热水，软垫家具和人行道将不会成为你体验的一部分。当你进入旷野生活的节奏时，你会发现，尽管你日常生活的复杂性，路上的生活和家庭的生活最终都是关于食物，衣服，住所和彼此。我们还会要求您留下非必需品，如除臭剂，化妆品，电子设备和书籍。

远离家乡 - 无论是第一次还是第二十次你离家出走，你都不会离开这个遥远的地方。独处和远离家人的感觉可能不会立即发生，但在很多情况下，它会在发生的过程中发生。请使用您的教练和队友作为他们在那里帮助的资源。如果你认为你可能会想家，请告诉我们。我们可以帮助您想出一些解决方案。
同情心 - 慈悲是Outward Bound的核心价值观之一。准备好提供它，并期待你的队友。你将与??一群陌生人一起旅行并依靠他们，他们每个人都有不同的参加外展训练的理由，并且会有不同程度的身体和精神力量。您可能会发现，您需要根据自己的期望作出妥协，以支持团队的其他成员。请记住，在这样一个小组里，你的态度和行为会影响到每个人。

小组讨论 - 拓展训练大部分通过讨论课程经验提供学习。通过前后的小组讨论来体验经验，你更能够把握每一次体验的价值并将它带回家。准备好分享你的观点并从你的探险队员那里获得见解。

物理准备
我们知道，如果你还没有做到这一点，那么采取每日锻炼计划并不容易，而且找到动机可能会很困难。但是，在你进入课程之前，每一分钟都会在你离开之后得到回报。所以，如果你还没有每周三次参加30分钟的有氧运动，我们建议你在课程开始之前投入时间进行训练。如果你要去高海拔地区，对有氧健身的需求会更大。

建立有氧健身

在开始任何健身计划之前，咨询你的医生总是一个好主意。最重要的训练是有氧健身（跑步，骑自行车，滑冰......），这种刺激心脏和肺活动至少30分钟而不停止的类型。你的训练计划的目标必须是增加你的身体呼吸氧气的能力。这将增加你的心脏和循环系统向所有器官和组织提供血液和氧气的能力。如果您目前每周工作三天，请考虑将工作时间延长至五六天，或将您的时间每周增加10％。伸展和轻量级工作，以保持灵活性和建立实力。

慢跑是有氧健身的好选择。你应该考虑具体的训练技巧来为你准备课程，比如在你的背上爬楼梯或者使用排队机器。请联系您的课程顾问，了解您的课程活动所需的特定培训。

最重要的是找到一个你喜欢做的活动。每周锻炼三次是最低的，一周五到六次是最佳的。

采用健康的习惯

身体准备的好方法是采取健康的饮食习惯，并注意保持充足的水分。如果您的课程更高一些，您可能需要一两天才能适应环境，则情况尤其如此。无论何种课程类型，以下提示都可能有所帮助，但特别有助于避免海拔高度的不利影响：

抵达你的课程开始休息好
减少高脂肪食物，过量酒精和咖啡因的摄入量。由于这些物质需要大量的水和氧来代谢
吃大量的未精制碳水化合物（即全谷物）
比平时喝更多的水;每天1/2到1加仑的水
停止使用烟草
不要过头。许多人，新手和经验丰富的人，通常抱怨疲倦和疼痛的身体;相信身体越硬越快，它会改善的结果。事实上，情况正好相反。你训练的程度越高，只要你充分提高心率，你就会越快改善。人们犯的最常见的错误是太快 - 太快 - 加入僵硬，疲惫和沮丧的行列。

每门课程都不一样
每个单独的课程都是独特的和不同的，因为有这么多不同的人物，不同的导师，并且因为天气不断变化。无论你阅读我们提供的材料多少，无论你问课程顾问有多少问题，实际情况是，直到你到达那里，你都不会真正知道它会是什么样子。在你的拓展训练课程中，再挑战和发现更多元素！