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户外训练的好处

来源:https://hwtz.100zhancn.com/ 时间:2018-06-04 点击:
文章摘要:健身房已经使健身变得容易,虽然有一些很好的训练计划和设备可供选择,但没有什么比户外训练更好的了。从身体健康到心理健康,外出可以帮助你最大限度地获益,同时还能让你的头脑平静下来。

你应该在户外训练的6个理由没有什么比在茂密的森林里慢跑更适合的了——你不能否认我们与大自然的联系。尽管这能放松你的大脑(以下将讨论),户外训练提供了一系列关键的好处。如果你还没有,这里有6个理由让你在健身房之外锻炼。

1。更少的例程我们中的很多人都被困在一种感觉像是自动驾驶的状态——起床,上班,健身,回家,吃晚饭,睡觉,重复。有条理固然好,但是太多的例行公事并不一定是件好事。当你打破常规时,你就能提高创造力,变得更有灵感,并激发积极的大脑功能。在同一个健身房锻炼意味着你总是被同样的环境包围着。当你在公园里跑步或锻炼时,总会有新的和令人兴奋的经历。这可以使锻炼更愉快,从而提高动力。

2。减压当你的身体健康受益时,你也会支持最佳的心理健康。许多研究表明,在绿色空间中,即使是在城市公园,也能显著降低压力,改善积极的幸福感。人们相信这是基于两个关键的效应。首先,当我们被大自然包围时,我们的大脑可以休息,恢复我们的注意力,减少焦虑的想法和感觉。第二个理论关注进化,因为植被和水是寻找食物和躲避捕食者的理想区域。

3所示。增加维生素D的摄入维生素D具有改善骨骼健康、增强免疫功能、刺激积极情绪等能力。那些缺乏维生素D的人患抑郁症和骨质疏松的风险增加。如果你在里面工作,外面的训练会有明显的优势。

4所示。最大限度地提高肌肉力量当你在户外跑步或训练时,你实际上会锻炼那些通常在健身房没有用到的肌肉。从不同的站点到倾斜的山坡,你将从根本上增强肌肉力量、平衡和稳定性。

5。提高免疫功能当然,当你减少压力的时候,你会改善你的免疫系统,但是户外运动有它独特的好处。对植物和树木的接触可能会使你的头脑冷静下来。人们相信植物会释放主要的空气化学物质,也就是我们所知的植物素。它们保护植物免受昆虫、真菌和细菌的侵害。在一项关键的研究中,在森林中散步两小时的人,其自然杀伤细胞增加了50%。这是帮助攻击你体内的外来入侵者,帮助你减少患病的风险。

6。增加能量水平一系列的研究表明,户外活动能让人感觉更有活力。尽管我们经常伸手去拿一杯咖啡,研究人员说,自然是你感到更有活力所需要的一切。当你的生命力增强时,你不仅会经历更高的能量水平,你的身体也会对疾病更有抵抗力。研究表明,在大自然的存在下,人们可以自然地避免疲惫的感觉。事实上,90%的受访者表示,当他们参加户外活动时,能量水平会增加。走出去——感受生命!不管你的健身目标是什么,你应该每隔一段时间就调整一下你的健身计划。如果你喜欢在健身房锻炼,一半时间在室内,一半时间在户外。这将使您能够充分利用这两个方面,特别是当您需要特定的设备时。